Aujourd’hui, nous vous proposons de découvrir les conseils d’Aurélie Vangeon, naturopathe certifiée par l’Ecole Euronature (reconnue par la FENA), pour réduire vos douleurs menstruelles.
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A l’approche des règles et pendant les règles, les douleurs menstruelles peuvent vite devenir infernales et vous gâcher la vie.
Appelées dysménorrhées ou plus précisément algoménorrhées, elles toucheraient 50 à 80% des femmes fertiles. Ce phénomène courant est parfois peu considéré et amène donc les femmes à trouver des solutions par elles-mêmes pour soulager ces douleurs localisées sur le bas du ventre.
Alors quelles sont les solutions ? Voici les conseils d’Aurélie, naturopathe à Bordeaux et retrouvez les conseils ODEN à la fin de cet article !
Les douleurs sont dues à la contraction réalisée l’utérus pour éliminer la muqueuse utérine, également appelée endomètre. Les causes sont variées et dépendent de chacune mais on parle souvent de déséquilibre hormonal ou d’une production excessive de prostaglandines…
Même si dans la majorité des cas les douleurs ne durent qu’au début des règles et disparaissent souvent après une première grossesse, ce n’est pas une réponse face à la souffrance endurée par de nombreuses femmes. Des conseils spécifiques ainsi que des compléments adaptés peuvent permettre de réduire et d’espacer les crises de douleurs.
La réponse est oui si… Ressentir une douleur au niveau du bas du ventre avant ou pendant les règles est normal lorsque celle-ci est supportable et ne dure pas dans le temps.
Si ces douleurs vous “handicapent” au quotidien, si elles s’accompagnent d’une ménorragie, également appelée hyperménorrhée (règles anormalement abondantes), si elles vous rendent malade ou durent tout le temps de vos règles, il est important de consulter un professionnel de santé car elles peuvent faire apparaitre des problèmes sous-jacents tels que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou encore l’endométriose.
Chaque personne réagit différemment mais manger « léger » la veille de vos règles peut aider à mieux supporter l’arrivée des menstruations. N’hésitez pas en parler avec un professionnel de santé ou un thérapeute pour vous accompagner au mieux dans la réduction de vos douleurs menstruelles.
Limitez les aliments qui augmentent les inflammations tels que l’alcool, le café, les produits laitiers, la viande, les produits transformés, le sucre…
Ne pratiquez pas de sport brusque qui pourrait trop « secouer » votre utérus et provoquer davantage de douleurs.
Dormez suffisamment pour permettre à votre organisme d’être parfaitement reposé et régénéré.
Évitez les évènements et situations stressants tant que possible. Vous pouvez pratiquer la cohérence cardiaque pour vous relaxer ou la méditation. Diffuser des huiles essentielles dans votre intérieur pour vous aider à vous apaiser : lavande officinale, petit grain bigaradier…
De nombreuses solutions existent pour limiter les douleurs sans médication !
Les compléments alimentaires sont une très bonne option pour soulager les douleurs naturellement :
En cas d’anémie, les infusions d’ortie seront un allié parfait !
Certaines postures de yoga adaptées permettent de faciliter l’écoulement du sang, de se détendre et de gagner en énergie pendant cette période, souvent fatigante.
Vous pouvez aussi consulter un(e) ostéopathe et/ou un(e) fasciathérapeute qui travailleront sur la zone douloureuse et la manipuler si besoin.
Chez ODEN, nous avons aussi à coeur de pouvoir vous aider face à vos douleurs menstruelles.
Pour cela, l’huile d’onagre est votre meilleure alliée car reconnue pour ses actions sur les syndromes pré-menstruels et particulièrement sur les douleurs menstruelles. Vous pouvez donc opter pour :
Nos huiles végétales sont aussi une excellente base pour vos massages à base d’huiles essentielles. Privilégiez pour cela, notre Huile Botanique d’amande douce ou notre Huile Botanique de prune.
N’hésitez pas à nous solliciter si vous souhaitez plus d’informations sur ces produits !
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Aurélie Vangeon, Naturopathe à Bordeaux : www.grainedenaturopathe.com et @grainedenaturo
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Manuel de gynécologie naturopathique à l’usage des femmes, Rina NISSIM, Éditions MAMMAMÉLIS
